О2

Сайт оптимизирован для ширины экрана от 1280 px
Для регистрации нажмите здесь
Поиск по сайту:
Поиск по Интернету:
 Facebook   Twitter
Меню раздела
Обновления
16.09.2018

Сайт: исправлена неккоректная обработка выдачи поиска по тэгам

06.09.2018

Координаты: актуализированы
Фото:
добавлены фото в Историю клуба

04.09.2018

Рейтинг: обновлен

28.08.2018

Документы: вывешены актуальные ЕВСК, Положение о ЕВСК, Требования к спортивным судьям

28.03.2018

Адреса: добавлен адрес и расписание новой секции "Бусидо" в Новокосино

Видеотека
Видео последних поступлений


Видеоблог Виктора Селезнева
Первый выпуск - АСВ-15
Москва, апрель 18

Фототека
Фото из последних галерей

24


Из истории клуба

Команда "Бусидо" на Всемирных сборах КВЮ в Болгарии 15


Случайный плакат


Чемпионат и Первенство Москвы ИФК 11

Интервью
Интервью Анны Вишняковой порталу karate.ru

Лидер СК "Бусидо", многократная чемпионка России и призерка чемпионата мира ВКО Анна Вишнякова дала большое интервью крупнейшему сайту российского каратэ: "Всё завязано на поединке, всё существует вокруг боя!"

Оксана Романова | Главный_редактор | 3200
Интервью Анастасии Швыдун порталу karate.ru

Спортсменка СК "Бусидо", чемпионка России и призерка чемпионка мира среди молодежи Анастасия Швыдун дала прекрасное интервью крупнейшему сайту российского каратэ: "Уходить из каратэ я точно не собираюсь!"

.

Оксана Романова | Главный_редактор | 3093
Интервью Антонины Исмаиловой на портале karate.ru

Спортсменка СК "Бусидо", чемпионка мира среди молодежи Антонина Исмаилова дала прекрасное интервью крупнейшему сайту российского каратэ.

Оксана Романова | Главный_редактор | 4431
Реклама от Google
Рассылки
Подписка:
Герой дня
27.08.2018 | Денис Морозевич - Мастер спорта России!

27 августа приказом Минспорта №124-нг спортсмену СК "Бусидо", чемпиону России АКР 2018 года Денису Морозевичу присвоено звание Мастер спорта России. Денис - 35-ый Мастер спорта, воспитанный в клубе!

| | 454
Главная тема
04.09.2018 | Кубок Европы по синкекусинкай ВКО

1 сентября в г.Сольнок (Венгрия) состоялся традиционный Кубок Европы среди мужчин и женщин по синкекусинкай ВКО. Сборная России состояла из 8 спортсменов, двое из которых представляли СК "Бусидо". Спортсменка клуба Джунай Алиева в третий год подряд завоевала серебро в легком весе, уступив в равном бою чемпионке Европы. 

| | 452

С.Бадюк "Силовой тренинг в БИ"

Посетителей:   44200

 Сергей Бадюк

"Силовой тренинг в боевых искусствах"

 С личного сайта

 

Период жизни с 20 до 35 лет можно охарактеризовать следующими словами- качался для себя. В это время уже появилось достаточное количество литературы, информации. В это время я уже начал понимать, что такое раздельная тренировка, сплиты, цикличность. И как все подвальные качки считал что практически все знаю о железе. Мои результаты в жиме дошли до следующих значений: жим-155 кг, присед-210 и тяга -220. Параллельно заработал постоянные жуткие боли в спине и значительный избыточный вес в связи с тем, что не менял методику тренировок, а продолжал тренироваться и питаться так, как будто мне 20 лет. И так получилось, что именно в этот период жизни я познакомился с Николаем Виткевичем (чемпионом Европы по пауэрлифтингу), Дмитрием Касатовым (рекордсменом России по жиму), Владимиром Кравцовым (неоднократным чемпионом Мира) и Олегом Емельяновым (профессионалом ИФББ).

Благодаря общению с ними я полностью изменил свой тренировочный план. Я полностью исключил из своих тренировок приседы и тяги, также любые упражнения, которые дают компрессию позвоночника.
Мое глубокое убеждение, основанное на собственном опыте, что, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером,то эти упражнения выполнять не надо, так как они рано или поздно приведут вас к травмам, иногда достаточно тяжелым. Я больше внимания стал уделять восстановлению и циклированию нагрузок. Если вас реально заботит ваш внешний вид, а не только силовые показатели, без диеты вам тоже не обойтись. Теперь моя тренировочная программа выглядит следующим образом: в тренажерном зале тренируюсь 3 раза в неделю, в дни, когда не посещаю тренажерный зал, я также даю силовую нагрузку, которая состоит из следующих упражнений :
1) 200 отжиманий на кулаках (в 3-4 подходах)
2) 20 отжимания на пальцах (в 2 подходах)
3) 25-30 подтягиваний широким хватом (в 3-4 подходах)
4) 3 подхода до отказа на пресс
5) 20 жимов гири 32 кг каждой рукой в двух подходах

Весь этот комплекс умещается максимум в 20 минут.

Работа в тренажерном зале делится у меня на 4 периода в год. Сентябрь- ноябрь- силовой цикл, нацеленный на повышение результатов в безэкипировочном жиме лежа. Декабрь, январь- поддерживающие тренировки. Февраль- май- работа над качеством. Июнь-август- поддерживающие тренировки. Фактически, у меня 2 тренировочных Сплита, которыми я тренируюсь последние лет 5.

 

Силовой сплит (паузы между подходами при выполнении жима могут доходить до 12 минут, в остальных упражнениях также не менее 2 минут).
 

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 4 разминочных подхода, 4-5 рабочих
  • Попеременный жим гирь 32 кг стоя 3Х10 повторов на руку
  • Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений
  • Жим сидя в тренажере Смита 3Х10
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа


2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 4Х 6-8 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 4Х 6-8 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х6-8 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
  • Сплит периода работы на качество. Паузы между упражнениями свести к минимуму.

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода (вес штанги 100 кг, каждый подход до отказа, манера выполнения взрывная)
  • Жим от груди в Хаммере 3Х 12-15
  • Скрестное сведение рук в блоке 3Х 12-15
  • Попеременный жим гири 32 кг, 2Х 10 повторений каждой рукой
  • Жим сидя от груди в станке Смита 3Х12-15
  • Отведения гантелей в стороны 3Х12-15
  • Отведение руки в сторону в блоке. Суперсерия со сменой рук до полного отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа

2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 3Х 12-15 повторений
  • Горизонтальная тяга к груди 3Х12-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3Х12-15 повторений
  • Бицепс на скамье Скотта 3Х12-15 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
 
В выполнении каждого из упражнений существует масса нюансов. Неменьшее количество нюансов существует и в планировании силовых нагрузок. Я не являюсь экспертом в этих вопросах и консультируюсь с Олегом Емельяновым и Владимиром Кравцовым. Что советую делать и вам, результаты не заставят себя ждать.

 

 

 










Объявления
Новости с Твиттера

Колонка редактора

Вопросы редактору

Реклама от Яндекс
Библиотека
Советуем приобрести:
   1 | 2 | 3 | 4 | 5 
Ищем на Озоне
Тэги
Меценаты

Благодарим за помощь!

Антилопа Рибок

Партнеры

 Приглашаем к сотрудничеству!


 

Информпартнеры
Поможем друг другу!

Поддержи нас

Яндекс.Деньги:     41001377922814
Web-money:             R153646677553
Наш баннер:          

 


 

 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru   
    - знак авторских материалов. При использовании авторских материалов обязательно получение согласия редакции сайта. При использовании любых материалов сайта обязательно наличие явной прямой ссылки на сайт "Бусидо. Путь воина".
"Бусидо. Путь воина". © РОО СК "Бусидо". Все права защищены. Дизайн: © РОО СК "Бусидо"; Студия "Deeplab". 2009
Выражаем огромную благодарность Алексею Смирнову за помощь в администрировании и поддержке сайта!
Редакция: ad [@] bushido.ru
СК "Бусидо" основан в 1990 году
Портал "Бусидо. Путь воина" открыт 1 апреля 2009 года
Рейтинг@Mail.ru