О2

Сайт оптимизирован для ширины экрана от 1280 px
Для регистрации нажмите здесь
Поиск по сайту:
Поиск по Интернету:
 Facebook   Twitter

Скидка 10% - промокод 
"БУСИДО"
Меню раздела
Обновления
19.05.2019

Рейтинг: обновлен
Награды: клубные, личные

13.05.2019

Рейтинг: обновлен

28.04.2019

Библиотека: выложены 36 китайских стратагем
Рейтинг:
обновлен

25.04.2019

Фотогалереи: добавлены фотографии в раздел Фототека/История клуба/Групповые
Рейтинг:
обновлен

31.03.2019

Скорректированны разделы: Инструкторы и Спортсмены
Рейтинг:
обновлен

20.02.2019

Рейтинг: обновлен

10.02.2019

Рейтинг: скорректирован алгоритм и обновлен

04.02.2019

Рейтинг: обновлен

27.01.2019

Рейтинг: обновлен

22.01.2019

Рейтинг: обновлен

Видеотека
Видео последних поступлений
 Йон Блюминг 


"БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ"
Смотреть крупно...

 
Фототека
Фото из последних галерей

28


Из истории клуба

Темур Пипия - 19 ЧЕ Камакура 2009


Случайный плакат


8 Битва Чемпионов РСБИ

Интервью
Портал karate.ru о Чемпионате России по синкекусинкай ВКО

Крупнейший сайт российского каратэ сделал заметку о  Чемпионате России по синкекусинкай ВКО и взял небольшое интервью у Антонины Исмаиловой.

Оксана Романова | Главный_редактор | 586
Интервью Анны Вишняковой порталу karate.ru

Лидер СК "Бусидо", многократная чемпионка России и призерка чемпионата мира ВКО Анна Вишнякова дала большое интервью крупнейшему сайту российского каратэ: "Всё завязано на поединке, всё существует вокруг боя!"

Оксана Романова | Главный_редактор | 6427
Интервью Анастасии Швыдун порталу karate.ru

Спортсменка СК "Бусидо", чемпионка России и призерка чемпионка мира среди молодежи Анастасия Швыдун дала прекрасное интервью крупнейшему сайту российского каратэ: "Уходить из каратэ я точно не собираюсь!"

.

Оксана Романова | Главный_редактор | 6361
Реклама от Google
Рассылки
Подписка:
Герой дня
17.05.2019 | Сергей Ермишин - руководитель отдела ФКиС Ухоловского района Рязанской области

13 мая руководитель отделения "Бусидо-Русичи" Сергей Ермишин был назначен руководителем отдела физичесокй культуры и спорта Ухоловского района Рязанской области. Одновременно стало известно, что Российский Союз бовых искусств присвоил ему почетное звание "Заслуженный наставник боевых искусств". Поздравляем нашего товарища!

| | 194
Главная тема
20.05.2019 | 12 клубный спортивный праздник "Белый пояс"

18 мая на стадионе "Авангард" в Москве прошел клубный спортивный детский праздник СК "Бусидо" "Белый пояс". Праздник включал в себя Первенство клуба и 12-ый турнир среди новичков "Белый пояс". В мероприятии приняли участие 226 юных спортсменов из всех отделений СК "Бусидо" из 5 регионов и 11 городов России, а также персонально приглашенную команду партнерского клуба "Монолит" (г.Королев"), которая выступала вне командного зачета. Среди отделений клуба первое командное место заняло отделение "Измайлово-1" (Москва), второе - клуб "О2" (Москва), третье  "Новое поколение" (Мытищи). В рамках мероприятие прошло вручение грамот Префектуры ВАО и других наград спортсменам и тренерам клуба.

| | 319

С.Бадюк "Силовой тренинг в БИ"

Посетителей:   46882

 Сергей Бадюк

"Силовой тренинг в боевых искусствах"

 С личного сайта

 

Период жизни с 20 до 35 лет можно охарактеризовать следующими словами- качался для себя. В это время уже появилось достаточное количество литературы, информации. В это время я уже начал понимать, что такое раздельная тренировка, сплиты, цикличность. И как все подвальные качки считал что практически все знаю о железе. Мои результаты в жиме дошли до следующих значений: жим-155 кг, присед-210 и тяга -220. Параллельно заработал постоянные жуткие боли в спине и значительный избыточный вес в связи с тем, что не менял методику тренировок, а продолжал тренироваться и питаться так, как будто мне 20 лет. И так получилось, что именно в этот период жизни я познакомился с Николаем Виткевичем (чемпионом Европы по пауэрлифтингу), Дмитрием Касатовым (рекордсменом России по жиму), Владимиром Кравцовым (неоднократным чемпионом Мира) и Олегом Емельяновым (профессионалом ИФББ).

Благодаря общению с ними я полностью изменил свой тренировочный план. Я полностью исключил из своих тренировок приседы и тяги, также любые упражнения, которые дают компрессию позвоночника.
Мое глубокое убеждение, основанное на собственном опыте, что, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером,то эти упражнения выполнять не надо, так как они рано или поздно приведут вас к травмам, иногда достаточно тяжелым. Я больше внимания стал уделять восстановлению и циклированию нагрузок. Если вас реально заботит ваш внешний вид, а не только силовые показатели, без диеты вам тоже не обойтись. Теперь моя тренировочная программа выглядит следующим образом: в тренажерном зале тренируюсь 3 раза в неделю, в дни, когда не посещаю тренажерный зал, я также даю силовую нагрузку, которая состоит из следующих упражнений :
1) 200 отжиманий на кулаках (в 3-4 подходах)
2) 20 отжимания на пальцах (в 2 подходах)
3) 25-30 подтягиваний широким хватом (в 3-4 подходах)
4) 3 подхода до отказа на пресс
5) 20 жимов гири 32 кг каждой рукой в двух подходах

Весь этот комплекс умещается максимум в 20 минут.

Работа в тренажерном зале делится у меня на 4 периода в год. Сентябрь- ноябрь- силовой цикл, нацеленный на повышение результатов в безэкипировочном жиме лежа. Декабрь, январь- поддерживающие тренировки. Февраль- май- работа над качеством. Июнь-август- поддерживающие тренировки. Фактически, у меня 2 тренировочных Сплита, которыми я тренируюсь последние лет 5.

 

Силовой сплит (паузы между подходами при выполнении жима могут доходить до 12 минут, в остальных упражнениях также не менее 2 минут).
 

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 4 разминочных подхода, 4-5 рабочих
  • Попеременный жим гирь 32 кг стоя 3Х10 повторов на руку
  • Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений
  • Жим сидя в тренажере Смита 3Х10
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа


2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 4Х 6-8 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 4Х 6-8 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х6-8 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
  • Сплит периода работы на качество. Паузы между упражнениями свести к минимуму.

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода (вес штанги 100 кг, каждый подход до отказа, манера выполнения взрывная)
  • Жим от груди в Хаммере 3Х 12-15
  • Скрестное сведение рук в блоке 3Х 12-15
  • Попеременный жим гири 32 кг, 2Х 10 повторений каждой рукой
  • Жим сидя от груди в станке Смита 3Х12-15
  • Отведения гантелей в стороны 3Х12-15
  • Отведение руки в сторону в блоке. Суперсерия со сменой рук до полного отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа

2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 3Х 12-15 повторений
  • Горизонтальная тяга к груди 3Х12-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3Х12-15 повторений
  • Бицепс на скамье Скотта 3Х12-15 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
 
В выполнении каждого из упражнений существует масса нюансов. Неменьшее количество нюансов существует и в планировании силовых нагрузок. Я не являюсь экспертом в этих вопросах и консультируюсь с Олегом Емельяновым и Владимиром Кравцовым. Что советую делать и вам, результаты не заставят себя ждать.

 

 

 










Объявления
Новости с Твиттера

Колонка редактора

Вопросы редактору

Реклама от Яндекс
Библиотека
Советуем приобрести:
   1 | 2 | 3 | 4 | 5 
Ищем на Озоне

Скидка 10% - промокод 
"БУСИДО"
Тэги
Меценаты

Благодарим за помощь!

Антилопа Рибок

Партнеры

 Приглашаем к сотрудничеству!


 

Информпартнеры
Поможем друг другу!

Поддержи нас

Яндекс.Деньги:     41001377922814
Web-money:             R153646677553
Наш баннер:          

 


 

 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru   
    - знак авторских материалов. При использовании авторских материалов обязательно получение согласия редакции сайта. При использовании любых материалов сайта обязательно наличие явной прямой ссылки на сайт "Бусидо. Путь воина".
"Бусидо. Путь воина". © РОО СК "Бусидо". Все права защищены. Дизайн: © РОО СК "Бусидо"; Студия "Deeplab". 2009
Выражаем огромную благодарность Алексею Смирнову за помощь в администрировании и поддержке сайта!
Редакция: ad [@] bushido.ru
СК "Бусидо" основан в 1990 году
Портал "Бусидо. Путь воина" открыт 1 апреля 2009 года
Рейтинг@Mail.ru